Фитнес-клуб для новичков!

Стоит только войти в фитнес-клуб и у вас сразу появится энергия, бодрость и желание бегать и прыгать. Красивые залы, энергичная музыка так и влекут в активный спорт. Но, начиная активную спортивную жизнь после перерыва, стоит придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Тише едешь – дальше будешь

В 7 из 10 случаев, впервые посетившие фитнес-клуб "рвутся в бой", а их сердечно-сосудистые системы не готовы к внезапно свалившейся нагрузке. Поэтому, избегайте лишних нагрузок и никогда не выполняйте упражнения через силу, чувствуя боль в мышцах. Каждое движение должно приносить вам радость. Увеличивайте нагрузки постепенно. Ведь чрезмерные усилия для неподготовленного новичка, не оздоравливают организм, а напротив, снижают иммунитет.

2. Разговорный тест

Несколько забавный, но точный метод определения уровня нагрузки для вашего организма. Заключается он в следующем. Если, выполняя упражнения, вы можете произнести пару фраз или, к примеру, спеть песенку "в лесу родилась елочка" и при этом делать вдох лишь через каждые три слова – значит все нормально, нагрузка оптимальная. Если вдохнуть хочется после каждого слова – снизьте темп движений и уменьшите нагрузку.

3. Болевой тест.

Утро после тренировки не должно начинаться с ощущения боли в мышцах. Боль в мышцах – это не образование молочной кислоты, как многие думают, на 80% - это микротравмы мышечных волокон. И чтобы этого избежать, следует снизить нагрузку и больше внимания уделять разминке.

( из консультации Ирины Лазаревой, кандидата медицинских наук, заведующую отделением ЛФК Федерального центра лечебной физкультуры и спортивной медицины)

 

4. Определяем верхний допустимый предел частоты сердечных сокращений (ЧСС) по формуле Карвонена

Считаем "пульс покоя" лежа, в расслабленном состоянии. Верхний допустимый предел ЧСС, а соответственно выносливость организма, рассчитывается по формуле:

(220-возраст-пульс покоя) х 0,65 + пульс покоя – низкая выосливость;
(220-возраст-пульс покоя) х 0,75 + пульс покоя – средняя выносливость.